Lukas 13:30

I morse körde jag för sjätte dagen i rad 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar och den totala belastningen 28 kg. Här är en film som visar träningen:

Här följer en film från M55 200 meter på IVSM inspelad av min motståndares fru. Som jag sade redan innan loppet, så blev denna film förstås nästan helt värdelös. Man kan inte sitta vid start och mål på golvnivå och filma ett 200 meterslopp. Nu var det förstås så att det inte fanns några speciella läktare, där man kunde komma riktigt högt upp och filma. Men resultatet hade naturligtvis blivit långt bättre, om man hade ställt sig upp på den högsta nivån på läktaren och filmat. Hursomhelst, här är filmen:

https://www.facebook.com/lars.pensjo/videos/1761063760580645/?q=lars%20pensj%C3%B6

I morse testade jag att göra 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar och den totala vikten 28 kg. Det gick bra.

Innan dess hoppade jag stående längdhopp. Där hoppades jag ha fått positiva effekter av hang cleans, men det blev som vanligt hopp mellan 1,80 meter och 1,90 meter. Så där såg man åtminstone ännu ingenting.

I morse gjorde jag återigen 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar med den totala vikten 25 kg. Nu har jag gjort hang cleans med hantlar fyra dagar i rad, och den efterföljande träningsvärken verkar ha avtagit något.

För tredje dagen i rad gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hang cleans med hantlar med totalvikten 25 kg (de tidigare dagarna har jag använt 26 kg, men idag var det andra hantlar). Det gick bra. Det gav rejäl träningsvärk osv. Förhoppningsvis kan det ge bra resultat på sikt. Jag får titta på stående längdhopp nästa vecka och se om det kan ha givit någonting där.

Jag upptäcker att jag inte rapporterade den stora succén på IVSM, nämligen 200 meter, där jag satte nytt personbästa med 29,95 sekunder och för första gången gick under 30 sekunder. Här är resultaten:

I går gjorde jag fem armhävningar med handklapp från en nivå 25 cm över golvet. Jag började på 40 cm och målet är förstås att kunna göra dem från golvnivå.

I morse gjorde jag två set om tre repetitioner av hex bar enbens rumänska marklyft med 50 kg med respektive ben. Sedan gjorde jag två set om tre repetitioner av hex bar marklyft med 101 kg + 5 meter farmers walk. Nu ökade jag alltså för första gången på ett tag belastningen i marklyft. Senaste gången det skedde var ju som bekant på nyårsafton. Under december månad gick jag från 90 kg till 100 kg. Innan sommarens utomhustävlingar tänkte jag komma upp i 120 kg. Det kanske också blir min nivå i framtiden. Under tiden jag tränade idag kändes det rejält tungt i handgreppen. Stången gjorde allt för att leta sig ur greppet. Men det har jag upplevt tidigare att det är i händerna man först upplever en ökad belastning. Farmers walk-momentet är ju till för att göra vikten till min, och där ingår ju att göra hela kroppen bekväm med den nya belastningen. Efter träningen har jag nu också en härlig träningsvärk i både fram- och baksidan av låren.

Idag har jag återupptagit dips med viktväst efter ett uppehåll på mer än ett år. Den minnesgode kanske erinrar sig att jag senast använde 15 kg vikt i viktvästen. Det gjorde jag nu också. Min dipträning i slutet av 2016 förde mig faktiskt upp till 7 meter i kulstötning med 6 kg kula, dvs längre än i IVSM. Då var jag besviken för att jag inte nådde 7,5 meter, men erfarenheterna från kulstötningstävlingarna i år i Karlskrona och Västerås har lärt mig att det handlar om armstyrka och att kulstötningsresultaten korrelerar väl med överarmens omkrets. Om jag vill stöta 7,5 meter på kulstötningstävlingar i sommar (tex VNM utomhus i Borås i början av juli), så krävs en omkrets på överarmen på cirka 37 cm, vilket väl inte borde vara omöjligt.

Om vi tittar tillbaka på resultatlistan för kula M55 i IVSM:

I morse gjorde jag 2 set om 3 repetitioner av hex bar rumänska enbens marklyft med 50 kg med respektive ben. Sedan gjorde jag 2 set om 3 repetitioner av hex bar marklyft med 100 kg + 5 meter farmers walk med vikten. Det var ett tag sedan nu, men från och med idag skall jag träna i hundra dagar inför utomhussäsongen, så att jag blir starkare och snabbare.

I kväll gjorde jag 5 armhävningar med handklapp och startade 27 cm över golvet. Jag började på 40 cm och målet är förstås att kunna göra armhävningar med handklapp utgående från golvet. Det måste ha bra inverkan på kulstötningen. En intressant observation från kulstötningen på IVSM var för övrigt att frånsett några förrymda sprinters hade ALLA kulstötare överarmar med omkrets större än 45 cm (enligt min skattning). Kulstötning handlar om teknik, men det är inte dumt med armstyrka heller.

En snabbkalkyl ger vid handen att styrkan måste vara proportionell mot tvärsnittsarean av överarmen, dvs kvadraten av (omkretsen/(2*pi)). Omkretsen av min högra överarm i spänt tillstånd är 34 cm. Om man mäter relationen så är det sålunda relationen av omkretsarna^2. 45^2/35^2 = 1,65. Jag stötte 6,3 meter. 6,3 * 1,65 = 10,4 meter, vilket exakt är genomsnittet av de tävlandes bästastötar i M55 vid IVSM!

Jag avslutade den första dagen på IVSM i Västerås med kulstötning. Vi var tio startande och åtta fick göra sex stötar. Därmed blev det bara tre stötar för mig. Men alla var över 6 meter, och den längsta var 6,30. Här är en film:

Lagom till denna min andra kulstötningstävling hade jag förenklat min ansats för att kunna fokusera mer på att få iväg kulorna i en tillräckligt hög bana. Det föll ganska väl ut, tycker jag.

Här är resultaten med alla stötar: