Lukas 13:30

Idag sprang jag 60 meter på Adventsspelen:

I jämförelse med Sävedalen Inomhus i söndags, så borde det ha varit ett plus att banan i Friidrottens Hus är snabbare. Det var definitivt minus för mig att starta med startblock och att jag var så mycket sämre än de andra, så att det kändes rejält, när de sprang ifrån mig i starten (trots att jag var beredd på det) och sedan inte hade någon att spring sida vid sida med fram mot mållinjen. Fortsättningsvis måste jag nog hålla mig till 60 meter som veterangren. Jag tränar vidare, så får vi se var det landar…

I kväll har jag gjort tre repetitioner av L-sit chin-ups, två set om tio repetitioner av 12 kg v-sit medicinbollskast, tre repetitioner av slägga mot däck med respektive hand nederst, dvs totalt sex slag. Nu hoppas jag bara att det inte skall börja göra ont i axlarna. Om inte, så kanske detta är en lagom inledningnivå för denna övning. Jag gjorde dubbelt så mycket för några veckor sedan, och då fick jag ont i axlarna. Avslutningsvis gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin.

I går gjorde jag 1000 hopp på minitrampolin, tre repetitioner av L-sit chin-ups, två set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast och några set om 30 sekunder av magvakuum (ligg ned (eller sitt eller stå), dra in midjan, andas in genom näsan och ut genom munnen). I morse mätte jag midjemåttet 85 cm.

I morse gjorde jag två set om tio repetitioner av V-sit medicinbollskast (till mig själv) med 12 kg mjuk medicinboll. Vilken övning det är! Hur kommer det sig att jag inte fortsatte med den i våras, när jag just hade kommit ned till midjemåttet 82 cm? Det är svårt att visa att V-sit medicinbollskast var avgörande för det midjemåttet, men det var i alla fall bidragande.

Idag gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin, tre L-sit chin-ups och en minut sidplanka med armbågen och fötterna på balanskuddar på höger respektive vänster sida. Nu jagar jag återigen ett bättre midjemått. Jag har nu 87 cm midjemått och en kroppsfettprocent på cirka 18% på kvällen.

Idag sprang jag 60 meter på Sävedalen Inomhus.

Jag får se 9.52 sekunder som en bra tid idag. För två och en halv vecka sedan mätte jag upp 9.7 sekunder i tre lopp, vilket egentligen troligtvis är 9.8-9.9 sekunder, då det tar ljudet från det inspelade startljudet cirka en tiondel att färdas till kameran och det alltid är svårt att bedöma från andra sidan mållinjen när jag verkligen passerar den. Men efter åtskillliga sessioner på minitrampolin, tre torsdagsträningar med tre sextiometerslopp i varje, två uppladdningslopp över 60 meter idag, en druvsockertablett precis innan start, riktig start på en tävling och kamp sida vid sida med Mikael Rydström i M60 och SAIK (nu 5 kg lättare och 14 hundradelar snabbare), så sänkte jag min tid avsevärt, vilket jag ju också har fått indikationer på under träningarna (även om det återstår några tiondelar och några cm runt midjan).

I kväll gjorde jag sedan cirka tusen hopp på minitrampolin. Jag skall försöka att också hoppa på måndag och onsdag. Sedan får det vara vila torsdag-fredag innan Adventsspelen med M 60 meter på lördag.

Nu på morgonen sprang jag tre sextiometerslopp som en sista träning inför Sävedalen inomhus på söndag.

Lopp      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,6       37,5            1,6                                           3,91

2             9,4       37,5            1,6                                           3,99

3             9,4       37,5            1,6                                           3,99

Det var glädjande att kunna springa några lopp som var snabbare och med högre stegfrekvens än tidigare, men det var förstås en besvikelse att jag inte kom under 9,4 sekunder med mitt sätt att mäta detta från film. Låt oss hoppas på söndag att själva tävlingsmomentet och kampen sida vid sida fram mot mållinjen kommer att kunna sänka mig ytterligare. Annars ger ju minitrampolinen en bra grundträning för sprint. Det är uppenbart. Sedan, helgen därefter, följer Adventsspelen med M 60 meter (med startblock) på lördag 18 november.

Idag gjorde jag cirka tusen hopp på minitrampolin, eftersom hallen inte var tillgänglig.

Idag gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin. Nu ökade jag alltså volymen något i övningen. Som tidigare varierade jag mellan in-ut, båda fötterna omväxlande framåt-bakåt, 45 grader ”slalom” fram och tillbaka och bara hopp upp och ned.

I går och idag gjorde jag cirka 500 hopp på minitrampolin per dag. De flesta hoppen är med båda fötterna med lätt böjda knän och viss variation utåt-inåt. Emellanåt varierar jag med hopp en fot framåt och en bakåt samt tvärtom och ibland cirka 45 grader åt vardera vänster-höger.

Med nuvarande situation för axlar och lår (smärtor i yttersidorna efter sprinten i torsdags), så håller jag fast vid fem minuter minitrampolin (ger ungefär 500 hopp) fram tills tävlingen söndag 12 november. Eventuellt kör jag tre sextiometerslopp på träning på tisdag. Vi får se!

I går hoppade jag cirka 500 hopp på minitrampolin.

Idag sprang jag åter tre sextiometerslopp.

Lopp      Tid [s]  Antal steg  Genomsnittlig steglängd [m]  Stegfrekvens [steg/sekund]

1             9,7       38               1,58                                         3,92

2             9,6       37,5            1,60                                         3,91

3             9,4       37               1,62                                         3,94

Det var ju skönt att det gick att springa snabbare! Det kändes verkligen som att allting satt fast i de fyra första loppen (tre förra veckan och första idag). I de fyra loppen blev jag lite trött (!) fram emot slutet av loppen. Men jag kände att det lossnade i det andra loppet idag, och tidsmässigt blev ju det sista en ganska rejäl förbättring. Man ser ju verkligen vilket behov jag har av att springa flera träningslopp innan ett tävlingslopp. Nu känner jag mig trygg i att anmäla mig till Sävedalen Inomhus. Jag kommer att köra minitrampolin fram till och med torsdag. Jag kanske springer 60 meter igen innan tävlingen. Vi får se!