I går gjorde jag ett set om tre repetitioner av hängvändningar med två 16 kg hantlar. Det såg inte särskilt atletiskt ut i spegeln. Jag känner nu efteråt också att jag har sträckt mig lite i ljumsken. Vi får hoppas att det fungerar att springa 200 meter på torsdag i Villstad. Jag kommer inte att göra några andra träningar än promenader innan tävlingen.
Idag sprang jag 200 meter på morgonen utomhus. Solen strålade och det var varmt. Det skulle inte vara så mycket vind och ingen direkt motvind, men i praktiken kändes det som motvind hela vägen. Jag filmade loppet och det landade på strax under 32 sekunder, vilket var bra med tanke på motvinden, speciellt på upploppet.
Så här skrev jag för lite mer än fem år sedan:
”I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med två stycken 15 kg hantlar och en viktväst med 8 kg. Här är filmen:
https://youtu.be/-OPnbUneH-8
Man ser tydligt att två stycken 15 kg hantlar är på gränsen. Jag försökte inledningsvis med två 16 kg hantlar, men då klarade inte vänsterarmen av att få upp hanteln mer än en gång. Om jag vill fortsätta uppåt mot högre hantelvikter, så måste jag träna armarna separat, särskilt vänsterarmen. Begränsningen har ju känts där hela tiden. På liknande sätt finns det ju en begränsning i vänsterbenet. Det känns ordentligt i benen idag efter denna träning.
Frågan är om jag inte redan skulle ha varit under 9 sekunder på 60 meter på tävling, om inte vänster ben/arm hade varit så mycket svagare än högern.”
Idag gjorde jag ett set om tre repetitioner av hängvändningar med två 16 kg hantlar. Sålunda är jag något starkare och mer explosiv idag än för fem år sedan!
Nu tänker jag så här: Om jag gör hängvändningar med två 16 kg hantlar i maj (lite då och då), så kan jag sedan i juni försöka höja till två 17 kg hantlar osv. Idag försökte jag i gymmet på jobbet med två 17,5 kg hantlar. Det gick inte alls. Jag läste mig till att gränsen för intermediate för 70 kg och 59 år var två 22 kg hantlar. Det verkar väl rimligt att man åtminstone skulle ha den nivån för att lyckas med sprintlöpning på m60-nivån?
Under de gångna dagarna har jag experimenterat med hängvändningar med Flowtank (20 kg), stående och knästående, Clubbell (16 kg), skivstång (20 kg) och hantlar (2 gånger 12,5 kg).
Idag sprang jag 200 meter utomhus på träning. Jag filmade loppet. Det blåste ganska starkt, så att jag fick motvind i kurvan och medvind på upploppet. Tiden stannade på cirka 32 sekunder. Innebär det att jag kan gå under 30 sekunder 18 maj i Villstad? Ja, kanske. Om jag där får ett bra lopp med bra ryggar, varmt i luften och inga starka vindar, så kan det komma att gå snabbt. Om inte, så kan det bli ungefär som idag.
I går gjorde jag tre set om tre repetitioner av knästående hängvändningar med 20 kg flowtank.
Idag gjorde jag viktbyxor (2 kg per ben) med en inledande cirka 25 meter plan sprint utan viktbyxor, tre repetitioner av omväxlande plana sprintar och med åtta minihäckar med 1,85 m avstånd sprintar med viktbyxor och en avslutande sprint utan viktbyxor (totalt åtta cirka 25 meter långa sprintar).
Nu några timmar efter träningen med viktbyxor kan man konstatera att det var ett tag sedan jag gjorde övningen (tre gånger i januari och en gång i februari). Därför känns den ganska rejält i låren.
Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 132,5 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna.
I går sprang jag 200 meter på träning inomhus på cirka 32 sekunder.
I kväll deltog jag i 100 meter utomhus i friidrottskorpen på Slottsskogsvallen. Förhållandena var bra med cirka 13 grader i luften och lätt medvind. Dock har jag ju varit sjuk under förra veckan, tränat styrketräning i en och en halv månad och sprang 200 meter i går. Jag kom sjua av åtta löpare på tiden 15,26 sekunder med manuell tidtagning. Starten och loppet i sig kändes ganska OK, men det svarade inte på slutet, när jag skulle försöka öka och förbättra min placering.
Förhoppningsvis var det ett bra drag att göra en lite lättsammare tävling. Det återstår en del till toppformen. Jag ser fram emot 200 meter i Villstad 18 maj! Jag skall hålla mig snabb i fötterna och lite studsig med endast en styrketräning per vecka med minimum en veckas uppehåll innan tävling.
Idag var sista dagen i april. Det var också den sista dagen med regelbunden och frekvent styrketräning inför utomhussäsongen med den första tilltänka tävlingen 18 maj. Nu kan det bli någon gång i veckan framöver, men inte varannan dag. Jag gjorde tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 132,5 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna.
Både i förrgår och idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av marklyft i maskin med belastningen 130 kg. Det gick bra. Sedan gjorde jag omvänt släddrag med ett däck som väger >80 kg med stenplattor i. Jag gjorde sex 25 meterssträckor med en kort vila innan vändningarna idag och fyra sådana sträckor i förrgår. Den stora skillnaden mellan dessa båda träningar var att den första genomfördes efter tre ”vilodagar”, då jag var förkyld. Då fick jag rejäl träningsvärk. Tills idag hade jag sålunda en vilodag, och visst känns det att jag har tränat, men träningsvärken var flera gånger starkare i förrgår.