I morse sprang jag återigen 450 meter. Jag passerade 200 meter på cirka 35 sekunder, 400 meter på cirka 79 sekunder och gick i mål på 450 meter på 88 sekunder. Jag lyckades spurta bättre idag, men speciellt på bortre långsidan och i sista kurvan på andra varvet var det tungt.
I kväll sprang jag återigen med viktbyxor, denna gång med 0,9 kg per ben. Jag sprang tre sprintar utan småhäckar och tre sprintar med småhäckar med 1,65 m emellan.
Jag spelade in en film som visar de tredje sprintarna utan och med småhäckar: https://youtu.be/cnHTECmwtRQ
Efter den första träningen med viktbyxor kände jag inte så mycket träningsvärk. Nu efter den andra träningen känner jag mer träningsvärk.
Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av hängvändningar med 12+2 kg medicinboll.
Idag gjorde jag åtta repetitioner av chin-ups, åtta repetitioner av överhandsböjning av fjädrande stång, fem repetioner av respektive arm av bicepsträning med fjädrande stång och tre set om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger).
I kväll testade jag för första gången viktbyxor. Jag sprang tre 20 meter sprintar utan och tre med låga häckar (1,5 meters avstånd) iförd viktbyxor (0,7 kg per ben).
Jag ville bara testa en första gång, och därför körde jag inte mycket och använde en låg belastning. Nu vill jag se hur träningsvärken utvecklas. Jag filmade ett lopp utan och ett med häckar: https://youtu.be/Y2ZwGRNot3s
Inspirationen är den här artikeln: https://simplifaster.com/articles/weighted-pants-improve-sprinting/ . Jag hade egentligen bara fått tilläggsvikterna och inte själva viktbyxorna som är försenade. Därför testade jag nu med shorts med fickor och spännremmar. Det fungerade över förväntan.
I morse sprang jag 450 meter på 88 sekunder. Jag passerade 200 meter på cirka 34 sekunder och 400 meter på cirka 78 sekunder. Det borde gå att få ned tiden på 450 meter till åtminstone 84 sekunder på träning. Idag hade jag som tema att trycka på extra ut ur varje kurva. Det gick bra i både den första och andra kurvan, men på något sätt verkade jag ha ”glömt bort det” i tredje kurvan. Så där finns ytterligare sekunder att plocka fram med denna strategi.
I går gjorde jag åtta repetitioner av fjädrande stång respektive böjd med överhandsgrepp, böjd med en hand mot bröstet och den andra i underhandsgrepp för biceps och böjd över låret i knästående för triceps. Sedan gjorde jag tre repetitioner om 30 sekunder av sidplanka (höger-vänster-höger) och fem repetitioner av hängvändningar med medicinboll med 12+2 kg tung medicinboll.
I går gjorde jag åtta chinups, tre set om 30 sekunder (höger-vänster-höger) av sidplanka och böjning av fjädrande stång med överhands- och underhandsgrepp samt bicepsträning genom att hålla stången mot kroppen med en hand och böja den uppåt mha biceps med den andra samt en knästående ställning, där stången böjs nedåt i en tricepsträning över det utsträckta låret över det böjda knäet. Antalet repetitioner var hela tiden åtta.
I går gjorde jag åtta chin-ups med kroppsvikt, åtta swing and clean med dubbla 4 kg clubbells och fem hängvändningar med 12+2 kg medicinboll.
Idag sprang jag återigen 450 meter. 200 meter passerade jag på cirka 36 sekunder, 400 meter på 80 sekunder och 450 meter på 89 sekunder. Det gick alltså lika snabbt (långsamt) som för en vecka sedan.
Även om det nu inte är en tävling med motståndare etc, så borde det i alla fall gå att passera 200 meter på 33 sekunder, 400 meter på 74 sekunder och 450 meter på 83 sekunder på träning. Men det är någonting som får mig att hålla igen, när det handlar om 450 meter. Det är som att man vill spara krafter till slutet. Men då har man ju redan tappat för mycket. Det känns faktiskt ganska bra i musklerna. Självfallet stumnar benen, men det är inte katastrofalt. Det måste gå att ta ut mer.