Lukas 13:30

Efter lite uppvärmningar under veckan sprang jag idag 60 meter på Sävedalen Inomhus. Resultatet blev väl ungefär som väntat.

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,73    37              1,62                                        3,80

Jag fick loppet filmat: 2025-11-09: Sävedalen Inomhus, 60 meter, Mvet, heat 2

Nu är förstås frågan hur jag skall ta detta vidare. Siktet är förstås inställt på 36 steg och under 9,50 sekunder. Jag har lagt mycket energi på att förbättra starten och accelerationen. Jag har kommit en bit på väg, men jag är inte framme, uppenbarligen.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,6    38             1,58                                        3,96

2        9,5    37,5          1,60                                        3,95

3        9,3    37             1,62                                        3,98

Nu var jag tillbaka på liknande nivåer som tidigare efter att ha gått tillbaka till viktslädemarsch med 15 kg. Under den sista veckan innan tävlingen tänker jag bara hoppa och skutta och sprinta lite grand för att hålla mig i trim och inte göra någonting mot motstånd. Inga muskler lär ju tillväxa nämnvärt denna sista vecka.

I onsdags och i går gjorde jag sex repetitioner av tio meter viktslädemarsch med belastningen 15 kg. I går gjorde jag också 3+ 5 repetitioner av situps med upphöjda och fixerade fötter, liknande en brutalbänk, men med den skillnaden att kroppen vilar horisontellt mellan repetitionerna.

Idag gjorde jag tio sekunder sprint på stället mot spänningen i ett elastiskt band. Det blev 50 steg, så stegfrekvensen var det inget fel på i alla fall.

Idag sprang jag åter tre sextiometerslopp, men de gick skrämmande långsamt i jämförelse med tidigare veckor.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38              1,58                                        3,92

2        9,6      37,5           1,60                                        3,91

3        9,7      38              1,58                                        3,92

Det är svårt att tolka dessa resultat på annat sätt än att viktslädemarsch med 35 kg var alldeles för mycket för mig. Jag blev snarare långsammare än snabbare av denna träning. Under den kommande veckan kommer jag att gå tillbaka till 15 kg och sedan veckan därefter köra viktbyxor och hopp och skutt.

Idag gjorde jag fyra 5 meter set av 35 kg viktslädemarsch. Innan jag startade och efter två set gjorde jag några kortare insatser på ett skålat sprintband som man driver själv utan motor.

Denna träning är ganska tung. Jag kommer inte att göra många fler innan Sävedalen Inomhus om dryga två veckor. Jag hoppas hinna med två pass med 60 meterslopp för att se hur jag står innan tävlingen.

Idag gjorde jag viktslädemarsch. Fyra set om 5 meter med belastningen 35 kg testade jag med ganska långa set-pauser. I en av pauserna sprang jag några minuter på ett sprintlöpband.

Vi får se vad detta leder till. Idag och i morgon måste jag känna efter om det ger smärtor i hälsenor eller ljumskar. Då går det bort helt. Mer träningsvärk i musklerna är bara bra!

Idag sprang jag återigen tre sextiometerslopp utan att det för den skull gick snabbare än förra gången. Man kan nog med säkerhet säga att det gick ungefär lika snabbt.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1       9,5       37,5          1,6                                          3,95

2       9,4       37             1,62                                        3,94

3      9,3        37,5          1,6                                          4,03

Där kravlade sig alltså stegfrekvensen över 4 steg/sekund för första gången under denna höst.

Nu är det tre veckor kvar till Sävedalen inomhus. Tre dagar innan Sävedalen Inomhus 2023 hade jag något sämre noteringar på träning, när jag till slut sprang på 9,52 sekunder på själva tävlingen. Nu har jag tid på mig att köra viktslädemarsch och sprint på stället med elastiskt band.

Idag gjorde jag sju repetitioner av 10 meter viktslädemarsch med belastningen 16 kg. Att det blev sju repetitioner i stället för sex beror på att släden stod i ändläget från start och då tog det en repetition att föra den tillbaka. Den som hade använt viktsläden innan mig hade belastningen 25 kg.

Idag gjorde jag ett set om sprintsteg på stället mot ett spänt elastiskt band. Nu tog jag 51 steg på 10 sekunder! Det motsvarar alltså 5,1 steg per sekund. Det var en överraskande utveckling! Jag trodde på kanske max 45 steg från 41 steg första gången. Men man kan inte tacka nej till 51 steg. Nu gäller det bara att överföra denna stegfrekvens till sextiometerslöpningen!