Lukas 13:30

Idag gjorde jag två set om åtta repetitioner av bägarknäböj. I det första setet använde jag en 12 kg kettlebell. I den andra setet använde jag en 16 kg kettlebell. Min plan är att försöka få lite mer muskelvolym i låren. Bägarknäböj är lite av en revival från förr, och dåförtiden sprang jag ju trots allt ganska snabbt…

Idag testade jag en ny form av träning som jag har hittat på själv. Jag såg på Internet någon som gjorde viktsläde med resistansband runt benen för att också få motstånd i varje steg. Då sökte jag på kombinationen viktsläde och viktbyxor, men det fanns inget resultat på det. Men jag testade kombinationen idag. Jag gjorde mina ”vanliga” sex tiometerssträckor av viktslädemarsch med belastningen 15 kg och hade samtidigt viktbyxor med 2 kg per ben på. Det kändes som en bra träning. Under hela dagen har jag väntat på att träningsvärken skulle slå till, vilket den alltid har gjort efter viktslädemarscherna, men det har ännu inte hänt, förutom vid tryck i en punkt i vänster quadriceps. Vi får se hur det utvecklas under natten till i morgon.

Idag sprang jag 60 meter på Julruschen. Märkligt nog hade jag på hundradelen samma tid som i premiären i Sävedalen Inomhus. Jag fick tillgång till en film: https://youtu.be/izuWcEH6vo8

Som synes är inte kvaliteten den bästa. Det är Kinakvinnan som är gift med segraren i loppet som tyckte att det var viktigare att se honom springa in i madrassen än att se oss andra gå i mål. Därför kan jag inte säkert säga hur många steg jag tog. Men i filmen ser man fram till och med steg 34. Från motsvarande streck på de bästa löparnas banor, så ser man att de tar 2,5 – 3 steg ytterligare. Förmodligen tar jag 37 steg.

I så fall har jag:

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,73    37              1,62                                        3,80

Idag deltog jag i MVet 200 meter i Julruschen i Friidrottens Hus i Göteborg.

Efter en kort uppvärmningsträning i torsdags hade jag lite problem med vänster vad under gårdagen. Det gjorde ont till vänster upp mot knävecket och kändes stumt. Jag hade till och med beslutat mig för att inte deltaga, men ordentlig nedkylning i går kväll och en ny sådan i morse gjorde det hela möjligt att komma till start.

Jag fick ytterbanan i ett b-heat med de äldre veteranerna. Starten blev OK, men löpningen på bortre långsidan blev kanske lite för bekväm. Sedan gjorde jag emellertid en bra sista kurva och upplopp. Det ledde till en andraplats i heatet och tiden 32,63 sekunder, vilket åtminstone var bättre än de inledande loppen i år i Borås och Karlstad, där jag iofs inte sprang med spikskor utan med mina lätta skor med plastpliggar. Sedan på IVSM fick jag ju till 32,01 sekunder i Västerås.

Jag fick loppet filmat: 29 november 2025 – YouTube

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

32,63  119            1,68                                        3,65

Idag sprang jag 200 meter på träning inomhus.Det kändes nästan överraskande bra efter några dagars förkylning och inte särskilt mycket träning. Men på lördag måste det förstås gå ännu snabbare…

Idag gjorde jag två set om fem repetitioner av 8 kg slamball, två set om fem repetitioner av sit-ups med upphöjda fötter och sex set om 10 meter viktslädemarsch med 15 kg last.

Idag sprintlöpte jag 300 meter två gånger med en paus på åtta minuter emellan. De första 300 meterna gick på cirka 58 sekunder och de därefter kommande 300 meterna på 59 sekunder. Det var brutalt jobbigt! Även idag kände jag efter sju timmar att jag blev hungrig och började frysa lite. Det var en sk ”afterburn”. Det är naturligtvis önskvärt att springa lite snabbare. Nedan följer resultaten från Trekungaspelen M/K 2017, 300 meter:

Det var förvisso för åtta år sedan, en riktig tävling och utomhus (med bara en, mindre snäv, kurva), men jag tycker nog att jag nu borde klara åtminstone 54 sekunder. Det skulle ju dessutom motsvara cirka 72 sekunder på 400 meter.

Men jag hoppas att det kommer att bli bättre tider. Det är ändå ganska långt kvar tills den första 400 meterstävlingen inomhus för veteraner (Ymerspelen inomhus 2026-01-25).

Idag sprang jag återigen inomhuslångsprint i Friidrottens Hus. Jag testade 300 meter. Det gick fint under de första 200 meter, men sedan var det tungt under den sista hundringen. Jag sprang på cirka 58 sekunder i mina ljusgröna, lätta skor utan spik, men med plastpliggar under för något slags förbättrat grepp.

Nu efteråt känns det rejält i muskler på lårens framsida. Det var också speciellt i eftermiddags, efter lunch, då jag kände av en kraftig ”afterburn”, då jag kände mig lite kall och plötsligt enormt hungrig. Jag åt en macka.

Vi får se hur jag fortsätter min träning.

I går gjorde jag blandade övningar med 4, 6 och 8 kg slam ball. Jag gjorde hängvändningar och avslutade med overhead slams.

Idag sprang jag för första gången under inomhussäsongen 200 meter på träning. Jag bävade lite inför sträckan, men det kändes helt OK och gick ganska snabbt. Sextiometerssprintandet under försäsongen måste ha gjort någon nytta.

Jag har nu anmält mig till Julruschen i Göteborg med Mvet 200 meter på lördag 29 november och Mvet 60 meter på söndag 30 november. Jag tänkte springa 200 meter minst en gång i veckan under inomhussäsongen. Efter dagens relativt lyckade träning kanske jag även försöker mig på 400 meter efter Julruschen.

Efter lite uppvärmningar under veckan sprang jag idag 60 meter på Sävedalen Inomhus. Resultatet blev väl ungefär som väntat.

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,73    37              1,62                                        3,80

Jag fick loppet filmat: 2025-11-09: Sävedalen Inomhus, 60 meter, Mvet, heat 2

Nu är förstås frågan hur jag skall ta detta vidare. Siktet är förstås inställt på 36 steg och under 9,50 sekunder. Jag har lagt mycket energi på att förbättra starten och accelerationen. Jag har kommit en bit på väg, men jag är inte framme, uppenbarligen.