Idag gjorde jag fyra 5 meter set av 35 kg viktslädemarsch. Innan jag startade och efter två set gjorde jag några kortare insatser på ett skålat sprintband som man driver själv utan motor.
Denna träning är ganska tung. Jag kommer inte att göra många fler innan Sävedalen Inomhus om dryga två veckor. Jag hoppas hinna med två pass med 60 meterslopp för att se hur jag står innan tävlingen.
Idag gjorde jag viktslädemarsch. Fyra set om 5 meter med belastningen 35 kg testade jag med ganska långa set-pauser. I en av pauserna sprang jag några minuter på ett sprintlöpband.
Vi får se vad detta leder till. Idag och i morgon måste jag känna efter om det ger smärtor i hälsenor eller ljumskar. Då går det bort helt. Mer träningsvärk i musklerna är bara bra!
Idag sprang jag återigen tre sextiometerslopp utan att det för den skull gick snabbare än förra gången. Man kan nog med säkerhet säga att det gick ungefär lika snabbt.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,5 37,5 1,6 3,95
2 9,4 37 1,62 3,94
3 9,3 37,5 1,6 4,03
Där kravlade sig alltså stegfrekvensen över 4 steg/sekund för första gången under denna höst.
Nu är det tre veckor kvar till Sävedalen inomhus. Tre dagar innan Sävedalen Inomhus 2023 hade jag något sämre noteringar på träning, när jag till slut sprang på 9,52 sekunder på själva tävlingen. Nu har jag tid på mig att köra viktslädemarsch och sprint på stället med elastiskt band.
Idag gjorde jag sju repetitioner av 10 meter viktslädemarsch med belastningen 16 kg. Att det blev sju repetitioner i stället för sex beror på att släden stod i ändläget från start och då tog det en repetition att föra den tillbaka. Den som hade använt viktsläden innan mig hade belastningen 25 kg.
Idag gjorde jag ett set om sprintsteg på stället mot ett spänt elastiskt band. Nu tog jag 51 steg på 10 sekunder! Det motsvarar alltså 5,1 steg per sekund. Det var en överraskande utveckling! Jag trodde på kanske max 45 steg från 41 steg första gången. Men man kan inte tacka nej till 51 steg. Nu gäller det bara att överföra denna stegfrekvens till sextiometerslöpningen!
Idag genomförde jag sex tiometers viktslädemarscher med belastningen 16 kg. Jag tänkte öka belastningen gradvis med 1 kg åt gången och hinna anpassa mig till respektive belastning. Om det ger en förbättring, så har jag inte bråttom. Det får ta den tid det tar och jag måste successivt bygga upp muskler för framdrivning i start och acceleration.
Idag gjorde jag tre set om tio sekunder av sprintsteg på stället mot elastiskt band. Jag filmade det första setet. Där tog jag 41 steg, dvs 4,1 steg/sekund. Jag tänkte att jag kanske skulle kunna komma upp i 45 steg. Det borde göra nytta för sprintlöpningen.
Idag sprang jag mitt snabbaste sextiometerslopp efter ljumskbråcksoperationen. Jag lyckades emellertid inte sänka antalet steg. Alla loppen var på 37 steg.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,5 37 1,62 3,89
2 9,4 37 1,62 3,94
3 9,3 37 1,62 3,98
Under den dryga veckan som har gått sedan sist har jag hoppat på minitrampolinen och gjort två sessioner med viktslädemarsch. Jag har också blivit av med den lätta förkylning som hängde i under två veckor.
Det återstår en bit till 9,0 sekunder och 36 steg. Men det återstår också fyra veckor till Sävedalen inomhus.
Idag gjorde jag sex 10 meter sträckor med viktslädemarsch med 15 kg last.
Jag mätte också friktionskraften vid dragning av
tom släde 75 N
5 kg 95 N
10 kg 115 N
15 kg 135 N
Idag gjorde jag sex viktslädemarscher på 10 meter och med belastningen 15 kg. Det gick väldigt smidigt och verkade nästan lite för enkelt. Jag stegade tillbaka från 17,5 kg, eftersom det kanske hade slitit lite väl mycket på mig inför torsdagens 60 meterssprintlopp.
Jag tänker mig att ligga kvar på 15 kg ännu en träning med viktslädemarsch och sedan återigen springa 60 meter. Därefter kanske ökningen av belastningen inte skall vara 2,5 kg, utan snarare 1 kg åt gången. Man får prova sig fram. Helt klart är jag starkare i framdrivningen i start och acceleration, men på något sätt tappade jag rytmiken i sprintlöpningen i torsdags.