Lukas 13:30

Idag sprang jag 200 meter på träning inomhus.Det kändes nästan överraskande bra efter några dagars förkylning och inte särskilt mycket träning. Men på lördag måste det förstås gå ännu snabbare…

Idag gjorde jag två set om fem repetitioner av 8 kg slamball, två set om fem repetitioner av sit-ups med upphöjda fötter och sex set om 10 meter viktslädemarsch med 15 kg last.

Idag sprintlöpte jag 300 meter två gånger med en paus på åtta minuter emellan. De första 300 meterna gick på cirka 58 sekunder och de därefter kommande 300 meterna på 59 sekunder. Det var brutalt jobbigt! Även idag kände jag efter sju timmar att jag blev hungrig och började frysa lite. Det var en sk ”afterburn”. Det är naturligtvis önskvärt att springa lite snabbare. Nedan följer resultaten från Trekungaspelen M/K 2017, 300 meter:

Det var förvisso för åtta år sedan, en riktig tävling och utomhus (med bara en, mindre snäv, kurva), men jag tycker nog att jag nu borde klara åtminstone 54 sekunder. Det skulle ju dessutom motsvara cirka 72 sekunder på 400 meter.

Men jag hoppas att det kommer att bli bättre tider. Det är ändå ganska långt kvar tills den första 400 meterstävlingen inomhus för veteraner (Ymerspelen inomhus 2026-01-25).

Idag sprang jag återigen inomhuslångsprint i Friidrottens Hus. Jag testade 300 meter. Det gick fint under de första 200 meter, men sedan var det tungt under den sista hundringen. Jag sprang på cirka 58 sekunder i mina ljusgröna, lätta skor utan spik, men med plastpliggar under för något slags förbättrat grepp.

Nu efteråt känns det rejält i muskler på lårens framsida. Det var också speciellt i eftermiddags, efter lunch, då jag kände av en kraftig ”afterburn”, då jag kände mig lite kall och plötsligt enormt hungrig. Jag åt en macka.

Vi får se hur jag fortsätter min träning.

I går gjorde jag blandade övningar med 4, 6 och 8 kg slam ball. Jag gjorde hängvändningar och avslutade med overhead slams.

Idag sprang jag för första gången under inomhussäsongen 200 meter på träning. Jag bävade lite inför sträckan, men det kändes helt OK och gick ganska snabbt. Sextiometerssprintandet under försäsongen måste ha gjort någon nytta.

Jag har nu anmält mig till Julruschen i Göteborg med Mvet 200 meter på lördag 29 november och Mvet 60 meter på söndag 30 november. Jag tänkte springa 200 meter minst en gång i veckan under inomhussäsongen. Efter dagens relativt lyckade träning kanske jag även försöker mig på 400 meter efter Julruschen.

Efter lite uppvärmningar under veckan sprang jag idag 60 meter på Sävedalen Inomhus. Resultatet blev väl ungefär som väntat.

Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

9,73    37              1,62                                        3,80

Jag fick loppet filmat: 2025-11-09: Sävedalen Inomhus, 60 meter, Mvet, heat 2

Nu är förstås frågan hur jag skall ta detta vidare. Siktet är förstås inställt på 36 steg och under 9,50 sekunder. Jag har lagt mycket energi på att förbättra starten och accelerationen. Jag har kommit en bit på väg, men jag är inte framme, uppenbarligen.

Idag sprang jag tre sextiometerslopp.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,6    38             1,58                                        3,96

2        9,5    37,5          1,60                                        3,95

3        9,3    37             1,62                                        3,98

Nu var jag tillbaka på liknande nivåer som tidigare efter att ha gått tillbaka till viktslädemarsch med 15 kg. Under den sista veckan innan tävlingen tänker jag bara hoppa och skutta och sprinta lite grand för att hålla mig i trim och inte göra någonting mot motstånd. Inga muskler lär ju tillväxa nämnvärt denna sista vecka.

I onsdags och i går gjorde jag sex repetitioner av tio meter viktslädemarsch med belastningen 15 kg. I går gjorde jag också 3+ 5 repetitioner av situps med upphöjda och fixerade fötter, liknande en brutalbänk, men med den skillnaden att kroppen vilar horisontellt mellan repetitionerna.

Idag gjorde jag tio sekunder sprint på stället mot spänningen i ett elastiskt band. Det blev 50 steg, så stegfrekvensen var det inget fel på i alla fall.

Idag sprang jag åter tre sextiometerslopp, men de gick skrämmande långsamt i jämförelse med tidigare veckor.

Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]

1        9,7      38              1,58                                        3,92

2        9,6      37,5           1,60                                        3,91

3        9,7      38              1,58                                        3,92

Det är svårt att tolka dessa resultat på annat sätt än att viktslädemarsch med 35 kg var alldeles för mycket för mig. Jag blev snarare långsammare än snabbare av denna träning. Under den kommande veckan kommer jag att gå tillbaka till 15 kg och sedan veckan därefter köra viktbyxor och hopp och skutt.