Lukas 13:30

Idag provade jag några set av stående dumbbell waiter curls med 10 respektive 12,5 kg. Vi får se hur det känns efter någon dag, men just nu känns det som om det har tagit ganska rejält.

I fredags gjorde jag två set om sju repetitioner med respektive arm av 10 kg kettlebell cupholding curls.

Idag sprang jag återigen 3,2 km i skogen. Tiden blev densamma som förra helgen, men man måste tänka på att jag inte har sprungit sträckan på mer än tre år. Det kommer att bli bättre tider! Jag har varit lite tveksam till att springa längre sträckor i skogen, när jag har sysslat med 60, 100, 200 och 400 meter och sedermera haft ljumskbråck. Man vill ju inte tappa den lilla explosivitet man har. Men för 800 meter är 3,2 km i skogen med en inledande nästan kilometerlång slakmota ”da shit”! Jag är helt övertygad om att dessa skogslöpningar kommer att ge uthållighet till 800 meter.

Det skiljer naturligtvis väldigt mycket i  tempo. 144 sekunder på 600 meter motsvarar 15 km/h. 22 minuter på 3,2 km motsvarar 8,7 km/h. Men uppförsbackarna i början och det faktum att sträckan bara fortsätter gör att man känner en motsvarande utmattning och för sig själv ropar ”Hjälp mig!”.

Idag sprang 600 meter med medeldistanssteg och passerade 400 meter på 84 sekunder. Jag mattades rejält på slutvarvet, men landade ändå på 144 sekunder. Det var 8 s snabbare än i tisdags.

Tidigare i veckan har jag gjort tre set om sju repetitioner av kettlebell cupholding curls med 8 kg med respektive arm och dessutom ett set om sju repetitioner med 10 kg kettlell.

Idag sprang jag 600 meter inomhus i Friidrottens Hus. Jag gick ut relativt hårt med 38 sekunder på de första 200 meter. Sedan tog jag det medvetet lugnt på det andra varvet, och det tog tid! Jag passerade 400 meter på 92 sekunder, och sedan gick jag i mål på 152 sekunder. Det framstår ju som oerhört fattigt, med tanke på min ambition att kunna passera 600 meter på 120 sekunder.

Det var mycket laktatpåslag på det sista varvet. Det gick rejält segt, och det var bara frågan om att ta sig i mål. Men träning ger färdighet! Jag kommer att köra vidare, och då kanske satsa på ett snabbare avslutande varv. Vi får se! Enligt min ursprungliga plan har jag ju hela november på mig på 600 meter, dvs drygt sju veckor med den nuvarande veckan inräknad. Men det kommer att bli en rejäl utmaning att sänka denna tid för att kunna ge mig chansen att genomföra ett hyfsat 800 meter på tävling nästa år.

Idag gjorde jag tre set om sex repetitioner av 8 kg kettlebell cupholding curls med respektive arm utan några problem. Således verkar den relativt korta pausen, då jag omväxlande gjorde seten med höger respektive vänster arm, vara tillräckliga för att jag skulle orka hålla formen på denna övning, iofs inte upp till 20 repetitioner per arm totalt, men väl till 18 repetitioner.

Idag sprang jag ”mitt” motionsspår i skogen. Det är 3,2 km. Det blev 22 minuter, vilket var mycket väntat efter att jag inte har sprungit den sträckan på mer än tre år. Men jag tänker att jag behöver springa lite längre sträckor ibland för att kunna ha uthållighet för 800 meter. Det är mycket uppför (och nedför) på denna slinga i skogen. Det börjar med uppför, sedan ganska plant och avslutas med nedför och plant. Jag har nu efteråt lite känningar i hälsenan, men det var inte värre än att jag kunde ta en promenad nu på eftermiddagen.

Idag gjorde jag åter tjugo repetitioner med respektive arm av 8 kg kettlebell cupholding curls. Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Jag avslutade med tjugo repetitioner av liggande uppkast av 12 kg mjuk medicinboll. Det var lite lättare att genomföra dessa curls med högerarmen idag, men vid de sista repetitionerna med vänsterarmen hade jag förlorat all korrekt form. För att kunna fortsätta med super arms, så måste jag träna explicit 8 kg kettlebell cupholding curls under veckan med tex fyra set om sex repetitioner, så att jag helt enkelt är starkare på själva övningen. Sedan får jag se om jag kan genomföra tjugo repetitioner med båda armarna.

Därefter gjorde jag två minuter minitrampolin. Jag tänker att jag kanske inte behöver så mycket ren styrketräning för benen för 800 meter med medeldistanssteg, men minitrampolin är ju ett sätt att hålla musklerna och kroppen igång.

Nu på morgonen sprang jag 400 meter på rundbana inomhus med medeldistanssteg. Vid 200 meter passerade jag på 38 sekunder och hade 84 sekunder i mål.

Nästa vecka redan kommer jag att testa 600 meter. Jag förstår att det är på de längre sträckorna som det kommer att börja ta emot. De som springer mycket till vardags har förmodligen inga problem med 800 meter. För mig är det fortfarande en utmaning.

Idag gjorde jag tjugo repetitioner med respektive arm av 8 kg kettlebell cupholding curls. Sedan gjorde jag åtta repetitioner åt respektive håll av 8 kg clubbell gamma cast. Jag avslutade med tjugo repetitioner av liggande uppkast av 12 kg mjuk medicinboll.

Nu på morgonen sprang jag 400 meter på rundbana med medeldistanssteg. Det gick inte mycket snabbare än på kortsprintbana, där jag gjorde fyra vändningar. Nu blev det 92 sekunder efter cirka 43 sekunder på 200 meter. Det kan ju förefalla långt ned till 80 sekunder, men jag saknar verkligen känsla för hur snabbt det går under löpningen. Det kommer naturligtvis att bli mycket snabbare med lite draghjälp från andra tävlanden. Men jag måste nog ha en grundfart på 400 meter för att till slut kunna lyckas på 800 meter. Det blir fortsatt 400 meter i oktober, 600 meter i november och 800 meter i december.

På plussidan är de nya Asics-skorna mycket bra och det känns (åtminstone ännu så länge) bra i kroppen efter löpningen.