Lukas 13:30

I måndags och onsdags gjorde jag uppvärmning plus tre 40 meter sprint inför VSM.

I tisdags gjorde jag tre 40 meter sprint med viktbyxor med 2 kg i varje ben, omgärdade av en 40 meter sprint utan viktbyxor innan och en efter. Hela träningen genomförde jag med vanliga träningsskor.

Idag sprang jag 200 meter med spikskor på träning. Det tog 35 sekunder och jag tog 123 steg. Det innebär att stegen i genomsnitt var 1,63 meter långa och att stegfrekvensen var 3,51 steg/sekund i genomsnitt. Detta var ju ett ganska kasst resultat, men inte helt oväntat. Jag kom ifrån en semesterhelg och träning med viktbyxor i tisdags. I kväll var det bara 15 grader. Det är skillnad mot 29 grader på Stockholms Stadion på Bauhausgalan Youth and Masters i juli.

Idag gjorde jag tre 40 meter sprint med viktbyxor med 2 kg i varje ben, omgärdade av en 40 meter sprint utan viktbyxor innan och en efter. Hela träningen genomförde jag med vanliga träningsskor.

I förrgår gjorde jag tre set om fem repetitioner av 40 kg kettlebell swings, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell swings. Efteråt mätte jag upp omkretsen av höger lår/vänster lår till 62 cm/58 cm.

Men ärligt talat har jag lite grand tappat tron på denna träning och dess förmåga att öka muskelmassan i mina ben. Frågan är om jag inte bara genom att spänna musklerna i benen ibland lyckas nå allt högre värden. Om jag i stället mäter i mittpunkten mellan lårbenet och knäet (36 cm delat med 2), så är det omkretsmåttet i stort sett detsamma som för flera månader sedan. Det går inte att spänna musklerna i det området för att få något direkt större värde. Nu uppmätte jag det till 48,5 cm/46,5 cm. Ändå är det ju detta område som man ”ser” som mina lår. Om jag till yttermera visso bara mäter omkretsen högst upp på mina lår, så blir det 54 cm/52 cm. Det måttet har definitivt ökat, eftersom maxmåttet, mätt ännu något högre upp tidigare var lägre än detta.

Så om jag kan mäta högre värden högre upp på låret genom att spänna muskler som ser ut att svälla och få högre värden på måttbandet, så är själva låret ungefär lika stort som tidigare. Hursomhelst skall jag inte nu göra mer av dessa tunga kettlebell swings innan VSM i Hässleholm 29-31 augusti i Hässleholm. Där har jag anmält mig till 100 meter och 200 meter.

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 40 kg kettlebell swings. Dessa omgärdades av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter.

Lite oroväckande var att jag efter träningen uppmätte omkretsen av höger lår/vänster lår till 61/58 cm, dvs samma som efter den senaste träningen. Betyder det att jag nu har nått en genetisk gräns? Nu tar det kanske flera träningar innan jag kan se någon vidare muskeltillväxt. Jag kanske måste variera min träning? Vi får se. Jag fortsätter träningen, egentligen utan att ha några riktigt bra sprintresultat att hänvisa till. 31,71 sekunder på 200 meter på Stockholms Stadion kanske huvudsakligen berodde på 29 grader i luften och nollvind. Men det skulle var roligt att åtminstone nå en omkrets över 60 cm både för höger och vänster lår. Jag kör några träningar till, men sedan blir det enbart sprintträning med sikte på VSM. På VSM blir det förmodligen 100 meter på fredag 29 augusti och 200 meter på lördag 30 augusti. Jag har inte tävlat i eller tränat på några andra friidrottsgrenar under året.

Det som talar för att fortsätta styrketräningen är att färre steg ger snabbare tider. Ett diagram visar korrelationen mellan antalet steg och tiden i några av mina 200 meterslopp, där jag har kunnat få såpass bra filmer, så att jag har kunnat räkna stegen exakt. Korrelationskoefficienten är 0,92.

Idag sprang jag 200 meter M i Getabockspelen i Varberg. Det gick inte snabbt. Men det berodde främst på tre orsaker:

a) Starten från block. Det måste ha varit en av de sämsta blockstarterna i Sverige i år

b) -3,1 m/s var en kraftig motvind

c) Gustav Larsson, paraidrottare i I-klassen, som springer snabbare än jag, måste tydligen ha innebanan för att inte springa in på andras banor. Eftersom han hade snabbare tid än jag, både som SB innan loppet och i loppet, så skall ju jag få ha banan innanför honom för att kunna använda honom som en guide. Nu fick han i stället använda mig som en guide, och pga den dåliga starten, så sprang han förbi mig nästan direkt. Självklart hade jag gjort en bättre tid, om jag hade haft honom som guide. Nu fick jag ju dessutom knäcken av att bli passerad av honom, vilket inte skall kunna ske, när man går in i ett lopp med sämst SB. Till yttermera visso sprang han ett flertal gånger in på min bana, vilket man kan se på filmen.

Filmen: https://youtu.be/smwWS993rHU

Jag har alltså tiden 32,56 sekunder och använder 120 steg. Det ger en genomsnittlig steglängd på 1,67 meter och en genomsnittlig stegfrekvens på 3,69 steg/sekund.

Idag sprang jag 100 meter på Björlanda Veterantävling del 2. Det var inga bra förutsättningar med lite småkallt i luften och motvind. Men förmodligen knäcktes jag av att ha lämnat blodprov i en rutinkontroll på Vårdcentralen på morgonen. Tiden blev fruktansvärda 16,08 sekunder.

Här är en film från loppet: https://youtu.be/IOxVQ70SXHM

Man kan se att jag tar 61 steg, vilket är samma som vid tävlingen i maj. Det blir en genomsnittlig steglängd på 1,64 meter och en genomsnittlig stegfrekvens på 3,79 steg/sekund.

Alla deltagares data från filmen och tiderna:

Namn          Tid       Steg  Stegl.  Stegfrekvens

Thomas E   13,26    58     1,72    4,37

Anders        14,46    59     1,69   4,08

Lars             14,99    54    1,85   3,60

Thomas O   15,07    57    1,75   3,78

Carlos          15,13   56     1,79   3,70

Martin          16,08   61    1,64    3,79

Göran           16,83   64    1,56    3,80

Idag sprang jag 100 meter på träning två gånger. Den första gången fick jag till en film. Tiden blev cirka 15,2 sekunder och jag tog 57 steg. Det var svårt att se på filmen. Men i så fall skulle den genomsnittliga steglängden vara 1,75 meter och den genomsnittliga stegfrekvensen 3,75 steg/sekund. Om man tänker sig detta med motståndare på startlinjen och tävling med startskott på torsdag kl 18 på Björlandavallen, så kan det bli riktigt bra!

Idag gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing och några få repetitioner av 40 kg kettlebell swing, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpbandet före och efter kettlebell swings.

Det var lite busigt att redan nu prova på 40 kg kettlebell swings, men det var ändå intressant. Det fungerade. Efter träningen uppmätte jag omkretsen på höger lår/vänster lår till 61/58 cm.

I går gjorde jag tre set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swing, omgärdade av 6 minuter i 6 km/h på löpband före och efter kettlebell swings. Efter träningen uppmätte jag höger/vänster lårs omkrets till 60/57 cm. Det är en ökning med 7 cm sedan jag började med tunga kettlebell swings och med 10 cm sedan VSM I Karlstad 2024, när den famösa ”koncentrationslägerbilden” togs i samband med 3000 meter gång.