Lukas 13:30

I går gjorde jag tre set om åtta repetitioner med respektive ben av enbens rumänska marklyft med 20 kg flowtank.

Idag gick jag tillbaka till ”the real thing”, nämligen tre repetitioner med respektive ben av enbens rumänska marklyft med hex bar med totalt 35 kg. Längre tillbaka gjorde jag ofta enbens rumänska marklyft med upp till 50 kg hex bar, men nu började jag lite försiktigare.

Man känner direkt att enbens rumänska marklyft med hex bar är mycket bättre. Om man jämför med flowtank, så befinner man sig ”inne i” vikten med en hex bar, och då blir det inte någon farlig belastning på ryggen. Dessutom kan man lättare lyfta en större massa och därigenom få större påverkan på baksida lår och rumpan, vilket är själva meningen med träningen.

Nu pausar jag denna träning fram tills Julruschen 10 december och 200 meter. Sedan kan jag köra den några veckor tillsammans med viktbyxor för att bygga ett fundament inför IVSM och kommande tävlingar under 2024.

I morse sprang jag 200 meter i Friidrottens Hus. Det gick snabbt och bra. Det enda problemet var att någon sorglig existens höll på och lallade på min bana, när jag kom in på upploppet. Där tappade jag någon/några sekunder. Men det var bra att få till ytterligare en träning inför Julruschen om elva dagar.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner med respektive ben av enbens rumänska marklyft med 20 kg Flowtank.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner av V-sit medicinbollskast med 12 kg medicinboll.

Sedan gjorde jag tre set om tio repetitioner av clubbell swing and clean med 16 kg clubbell.

Jag avslutade med två set om åtta repetitioner med respektive ben av enbens rumänska marklyft med 20 kg Flowtank.

Idag gjorde jag tre repetitioner med respektive hand nederst i slägga mot däck med 4,8 kg slägga.

Sedan gjorde jag tre set om åtta repetitioner av knästående frivändningar med 20 kg kettlebell.

I kväll gjorde jag två set om åtta repetitioner av knästående frivändningar med 20 kg Flowtank. I det första setet fungerade det inte riktigt efter fem repetitioner. Jag fick försöka flera gånger för att sätta övningen. Men i det andra setet flöt det på.

Jag avslutade med ett set om åtta repetitioner av knästående frivändningar med 20 kg kettlebell.

I kväll sprang jag 30 meter i nedförsbacke med en ungefärlig lutning på 3%. Det var utomhus och blåsigt.

Sedan gjorde jag åtta repetitioner av knästående frivändning med 20 kg flowtank.

Slutligen gjorde jag en repetition med respektive arm av 2:1 excentrisk hantelpress.

I morse sprang jag 200 meter på träning för första gången inomhus i Friidrottens Hus denna inomhussäsong. Det kändes väldigt bra! Jag hade ingen annan tidmätning än att titta på klockan på väggen, och det såg ut att ha gått hyfsat snabbt. Men framför allt var det roligt att springa rundbanesprint i jämförelse med den där start-och-mål-löpningen på 60 meter! Först hade jag tänkt att köra 60 meter och 200 meter i vinter, men frågan är om jag inte ändå skall försöka springa 400 meter. Det är ändå mycket mer mig själv att springa kurvlöpning. Det första målet är ändå 200 meter på Julruschen söndag 10 december.

I går sprang jag ett antal sprintintervaller, 60 meter, 150, 120, 100 meter på veteranträningen i SAIK, där jag för ovanlighetens skull deltog.

Idag har jag testat enbens hängvändningar med tvåhandsgrepp i 8 kg, 12 kg och 16 kg kettlebell. Dessa kan faktiskt vara något! Det kändes som vanligt med 8 och 12 kg kettlebell, men 16 kg kettlebell (endast två repetitioner med respektive ben) innebar någonting annorlunda, Vi får se framöver, men det var en intressant upplevelse.

Jag har bollat omkring lite grand med 12 kg kettlebell around the world och 8 kg kettlebell figure 8, bara för att känna på hur dessa påverkar de muskler som också tränas genom slägga mot däck.