Lukas 13:30

Nu på morgonen sprang jag 200 meter i Friidrottens Hus. Det kändes ganska bra och gick på cirka 32 sekunder, avläst på klockan på väggen. Förmodligen har träningen under veckan med sandträning och knästående frivändningar inte varit av ondo i alla fall. En målsättning nu är att kunna se klockan fortfarande på 31 sekunder efter att jag har passerat mållinjen. Nästa tävling blir förmodligen Ymerspelen inomhus 28 januari. Såsom 200- och 400 meterslöpare finns det färre lämpliga tävlingar. Jag vill ju helst starta tillsammans med folk som spring 200 meter på cirka 29 sekunder och folk som springer 400 meter på cirka 68 sekunder, så att jag kan få draghjälp till bra tider.

Tidigare har jag provat knästående landmine frivändningar. Då blev det max 25 kg. Men de senaste två dagarna har jag testat knästående frivändningar med en 7 kg krokig stång med totalt 17, 18 respektive 22 kg. Jag gjorde också tvåhands knästående frivändningar med 20 kg kettlebell. Övningen tar ordentligt på magmusklerna och på rumpmusklerna. Den är lite brutal, men kanske mer korrekt än stående hängvändningar, eftersom det är enklare att bara använda armarna som ”rep” som stången hänger i och endast använda höftmusklerna explosivt för att få upp stången.

Idag gjorde jag sandträning i längdhoppsgropen inomhus barfota. Jag gjorde 3 set om 3 repetitioner av att springa fram och tillbaka från centrum till respektive hörn på den cirka 2 gånger 7 meter stora längdhoppsgropen. Centrum och hörnen markerades av små, platta koner. Sedan gjorde jag ett antal lopp i sanden över 20 cm höga minihäckar och avslutade med ett antal stående längdhopp med start och landning i sanden. Jag gjorde också några spridda övningar med battle rope, dock inte i sanden.

Sist jag provade sandträning var cirka en vecka innan IVSM i Västerås 2018, där jag tyckte att 9,20 på 60 meter var misslyckat, därför att det inte räckte till final (9,04 sekunder behövdes) och där jag sprang mitt hittills snabbaste 200 meterslopp inomhus på 29,95 sekunder, vilket bara har överträffats av loppet utomhus på VVM i Tampere i somras, där jag sprang på 29,87 sekunder.

Idag gjorde jag plankan med underarmarna i golvet så länge som möjligt och noterade då 150 sekunder, dvs 2,5 minut. Det motsvarar ungefär det som skall vara genomsnittsprestationen enligt en studie som jag läste på Internet. Sedan testade jag ett antal tvåhands clubbell cleans, dvs cleans utan föregående swings. Flest gjorde jag med 12 + 1 kg = 13 kg kettlebell. Det gick även att få upp en 16 kg kettlebell bara mha höftmusklerna, men det var knappt.

I går sprang jag 200 meter i Uddevalla, men efter ett felsteg i första kurvan blev tiden 31,81 sekunder, vilket ju var ett uselt resultat. Jag förlorade tvåmannaheatet till Per Joel Andersson, som hade banan innanför och kunde passera efter att jag hade vinglat till lite grand. Det var svårt att reparera med en kurva kvar i ytterbana. Under 31 sekunder hade väl varit OK som ett premiärlopp, men nu blev det inte så.

Men jag kommer att träna vidare och springa snabbare!

Idag sprang jag två tvåhundrameterslopp i Friidrottens Hus. Det första gick på ca 32 sekunder (även uppmätt från film) och det andra på ca 33 sekunder. Då skall man också tänka på att jag fick kanske tio minuters vila mellan loppen. Jag hade skydd på vänster fotled och det kändes bra. Vi får se vad det räcker till på söndag i Rimnershallen: 200 meter i ett fält av blandade veteraner.

Idag har jag gjort ett set om åtta clubbell gamma cast, medsols och motsols, med en 8 kg clubbell och avslutande flag press. Sedan gjorde jag tio knäböjhopp med fotklapp och var nu extra noga med att gå ned djupare i knäböj än tidigare. Det såg lite för stabbigt ut på tidigare filmer. Sedan gjorde jag tio clubbell swing and clean med med en 16 kg clubbell.

Idag gjorde jag tre set om åtta repetitioner, medsols och motsols, av 12 + 1 = 13 kg clubbell gamma cast med flag press.

Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av knäböjhopp med fotklapp på gräsunderlag.

Idag sprang jag två tvåhundrameterslopp i Friidrottens Hus. Fort gick det inte heller. Det första gick på ca 33 sekunder (även uppmätt från film) och det andra på ca 34 sekunder. Då skall man också tänka på att jag fick kanske tio minuters vila mellan loppen. Tyvärr kände jag av vänster fotled, så jag sprang det andra loppet med skydd. Jag får nog därför hoppa över några innebandysessioner för att mäkta med inomhustävlingarna framöver. Innebandyn bättrar på konditionen, men sliter på fotlederna.

Och, jo tack, jag var rejält trött efter den andra 200-ingen!